1. Для выполнения упражнения вам понадобится обычная книга. Желательно, чтобы она была потолще. Примите исходное положение - ноги на ширине плеч. Вообразите, что вы восточная красавица и умеете носить вещи на голове. Положите книгу на голову. Сделайте несколько шагов вперед, стараясь идти так, чтобы книга не падала. Сначала наступайте на пятку, а потом плавно переносите центр тяжести на всю стопу и в конце на носок. Походите так по комнате в течение минуты. Отдохните, повторите упражнение три раза.
2. Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся два табурета. Поставьте их рядом друг с другом. Встаньте между ними на колени, а руки поставьте на сиденья. Опускайте грудь как можно ниже, сгибая руки в локтевом суставе. При этом отмечайте, как растет напряжение в области грудных мышц.
3. Для выполнения этого упражнения вам понадобится самая обычная скалка. Поставьте ноги на ширину плеч. В одну руку возьмите скалку. Выполните наклон вперед, а руку со скалкой отведите назад. То же самое проделайте со второй рукой. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.
4. Возьмитесь скалку двумя руками. Заведите прямые руки за спину и выполняйте наклоны, одновременно поднимая сцепленные руки.
5. Для выполнения этого упражнения вам понадобится амортизатор. Амортизатор - это резиновый бинт, применяемый в медицинских целях. Обычно для гимнастики нужен бинт длиной 3-4 метра. Итак, примите исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону и держат амортизатор. Энергично поднимаясь на носки и разводя руки в стороны, постарайтесь растянуть амортизатор перед грудью.
6. Закрепите за что-нибудь один конец амортизатора. За второй возьмитесь левой рукой. Напрягаясь, старайтесь дотянуться левой рукой до правого плеча. Смените руку. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки.
Напоследок хотим сказать, что вам необязательно выполнять весь комплекс приведенных упражнении. Он, конечно, слишком большой. Выберите то, что вам больше подходит. Можно чередовать упражнения из разных комплексов. Минимальное время занятии - 15-20 минут. Максимальное - 40-60 минут.
