Проходящие годы не улучшают растяжку, а если вы при этом еще и занимаетесь силовыми упражнениями, то она становится еще хуже. Перенапряжение связок под действием тяжестей ведет к их укорочению, а, следовательно, к общей скованности движений. Прочитайте о том, какие существуют способы растяжки, выберите для себя наиболее подходящий и обязательно заканчивайте тренировку растягиванием мышц и связок, если не хотите со временем напоминать Железного дровосека побывавшего под дождем.
Самым простым, безопасным и популярным способом растяжки является статическая растяжка. Она выполняется очень просто. Сначала вы немного вытягиваете мышцу, добиваетесь ее расслабления. Затем подтягиваете еще немного и еще. Пока не понимаете, что это максимальный предел. Эту позицию следует зафиксировать на 10 сек.
Пассивная растяжка – это еще очень хороший способ растянуть мышцы. Только для нее вам понадобится помощь партнера. Ваша задача заключается в том, чтобы максимально расслабить мышцу, а ваш партнер в это время должен осторожно выводить вашу конечность в необходимое положение. Самое главное быть внимательным к своим ощущениям и не допускать возникновения боли.
Динамическая растяжка подходит только для хорошо тренированных мышц и полностью противопоказана новичкам. Ее суть заключается в том, что вы совершаете махи конечности, растягивая связки за счет инерционного увеличения амплитуды движений. К сожалению, эта растяжка очень опасна, так как в ходе ее возникают микронадрывы тканей и связок, которые затем выливаются в хронические воспалительные процессы. Так что такую растяжку выполнять крайне не рекомендуется.
Еще одни вид растяжки носит название, которое звучит крайне угрожающе – проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов. Сразу с ходу и не выговорить, но суть этого метода заключается в том, что перед растягиванием мышцу сокращают до предела. Так перед растяжением икроножной мышцы вы наоборот сокращаете ее, старательно вытянув носок и задержавшись в таком положении секунд на 10. А затем вы наоборот подтягиваете носок вверх, растягивая таким образом икроножную мышцу. Весь фокус в том, что устав от сокращенного состояния мышца уже не противится, когда ее растягивают.
Вот это и есть основные способы растяжки. Все остальные являются только вариациями вышеперечисленных. Поскольку каждый из нас обладает различной степенью гибкости и подготовки, вы сами должны подобрать для себя тот способ, который подойдет вам наиболее всего. Самое главное, не пренебрегать растяжкой и заниматься регулярно.
