Хорошо растянутые мышцы полезны в любом возрасте, в том числе и детям. Растяжка для детей позволяет им двигаться с большей ловкостью и избегать многих травм.
Тем более она понадобится в том случае, если вы хотите отдать своего ребенка в спортивную секцию. Конечно, многие знают, что, к примеру, в гимнастические клубы или в секции фигурного катания принимают детишек только дошкольного возраста, а более старшим уже отказывают. Это связано с особенностями физиологии, поскольку именно в возрасте до 7 лет мышцы ребенка легче всего поддаются растягиванию и поэтому у него легко развивается необходимая гибкость суставов и всего тела. И конечно, такого ребенка проще научить садиться на шпагат или делать различные виды мостиков. Но с течением времени это прекрасное свойство проходит и если не начинать тренировки и не поддерживать их, то мышцы, что называется, деревенеют.
Поэтому, даже если ваш ребенок не занимается никаким спортом, вы можете помочь ему развить необходимую гибкость самостоятельно, при помощи выполнения с ним несложных упражнений. Растяжка для детей в домашних условиях не только разовьет у ребенка гибкость, но и укрепит его спину и выровняет осанку.
Не забывайте о том, что мышцы перед упражнениями обязательно должны быть хорошо разогреты. Это не только поможет избежать травм при выполнении упражнений, но и позволит вашему ребенку добиться большей эффективности при их выполнении. Сделайте небольшую разминку, побегайте с ребенком, попрыгайте, покидайте мячик. Ну а после этого приступайте непосредственно к растяжке.
1. Йог.
Исходное положение - стоя, ноги вместе. Медленно опускайтесь на колени, держа спину прямо. Затем садимся на пятки, одновременно стараясь лбом достать пол. Руки свободно по бокам туловища, ладони смотрят вверх. Задержаться в таком положении около 30 секунд, затем вернуться в исходное положение.
2. Кошка.
Стоя на четвереньках, голова опущена, спина прямая. Вдох – спина прогибается. Голова тянется вверх. Выдох – спина округляется, голову вниз, стараясь приблизить ее к полу. Повторяем 10 раз.
3. Исходное положение. Рука над головой, вторая опущена. Медленно сгибаем руку в локте, стараясь коснуться спины пальцами. Вторая рука захватывает локоть и тянет его назад до ощущения легкого напряжения. Сохраняем такое положение около 30 секунд, после чего смените руки.
4. Сидя на полу развести колени в стороны и соединить стопы перед собой. Локтями аккуратно давим на колени, стараясь максимально приблизить их к полу. Удерживать такое положение около 20 секунд.
