Многие из нас не представляют свою жизнь без компьютера. Можно ли по десять часов смотреть, не разгибаясь, на монитор, барабанить по клавиатуре и при этом не повредить своему здоровью?
Больше всего проблем и нареканий вызывает монитор. Но ничего подобного — никакая радиация от включенного монитора не исходит.
Вредное воздействие компьютера
Опасность в том, что при работе монитора возникает довольно значительное электромагнитное излучение, которое приводит к ионизации воздуха, вокруг нас появляются положительные электрические заряды (положительные ионы). Не путайте их с отрицательными, образующимися в атмосфере после грозы, на морском берегу или высоко в горах.
Насколько полезны отрицательные ионы, настолько же вредны положительные — они попадают при дыхании в легкие, затем с током крови разносятся по всем тканям организма и изменяют электрические заряды клеток. В итоге — мы страдаем от бессонницы, тревоги, раздражительности, усиленного сердцебиения, у нас снижается иммунитет.
Кроме электромагнитного излучения, вокруг работающего компьютера образуется электростатическое поле буквально притягивающее к себе пыль со всей комнаты. И, сидя перед компьютером, Вы вдыхаете этот далеко не здоровый, пыльный воздух, который сушит слизистые оболочки и усиливает проявления аллергии. Поэтому у Вас может время от времени закладывать нос, першить в горле и даже появляться дерматит — красные пятна и сыпь на коже.
Полностью избавиться от электромагнитного излучения нельзя, но ослабить его вредное воздействие очень просто — пользуйтесь мониторами, выпущенными позже 1996 года, и тщательно убирайте рабочее помещение, потому что положительные ионы имеют тенденцию накрепко приставать к частицам пыли. - Держать дистанцию!
Рекламная пауза: автотюнинг японских автомобилей.
Компьютер и зрение
Изображение на экране, во-первых, светится, во-вторых, все время чуть-чуть «мигает». Чтобы его рассмотреть, мы надолго фиксируем взгляд в одной точке и редко моргаем, отчего глазные мышцы утомляются, нежная слизистая оболочка пересыхает, глаза краснеют, воспаляются и болят. Абсолютно у всех через четыре часа непрерывной работы за компьютером появляются рези в глазах и ощущение «песка» под веками.
Иногда после нескольких часов нахождения «лицом к лицу» с экраном начинает двоиться перед глазам» и трудно хорошо разглядеть предметы, расположенные за пределами стола. Все эти нарушения зрения обратимы,, то есть не остаются навсегда, но оттого не менее неприятны.
Чтобы не мучить свое зрение, установите монитор на расстоянии 70—80 см от Вашего лица, чуть ниже уровня глаз, отрегулируйте яркость так, чтобы контраст не утомлял зрение. Никогда не работайте за компьютером "ни в темноте, ни в ярко освещенной солнцем комнате. Идеал — одинаковое по интенсивности освещение комнаты и экрана.
На экране не должны мелькать отражения Вашего лица, лампы, ярких предметов (все световые эффекты вдвое сильнее утомляют глаза). Если Вы работаете в очках, закажите себе стекла с антибликовыми покрытиями — многомерные «зайчики», хорошо знакомые каждому близорукому человеку, пагубно сказываются на зрении.
Чтобы конъюнктива глаза не пересыхала, можно утром закапывать специальные капли под названием «Искусственная слеза» (продаются в аптеках) — они полностью соответствуют по составу нашей слезной жидкости. Вечером на несколько минут положите на веки компрессы из слабо заваренного черного чая, быстро снимающего красноту и усталость.
Правильная поза
А теперь поговорим о тех проблемах, которые вызывает не сам компьютер, а наши привычки за ним работать. Итак, мы вынуждены сидеть за компьютером. Но как мы сидим, зависит исключительно от нас.
Можно согнуться на низеньком стуле или табурете, высоко поднять кисти рук, опустить голову и положить ногу на ногу. Через час такой «работы» у Вас начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук.
Через год-полтора подобной «посадки» можно заработать второй подбородок, шейный спондилез и так называемый синдром лучекарпального канала — если локоть постоянно находится ниже запястий, а кисть высоко поднята, сдавливаются нервы и сухожилия. Руки начинают неметь, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.
Лучшее решение всех проблем — покупка специального рабочего кресла (с регулирующейся высотой сиденья и спинки и с подлокотниками) и посадка на него по правилу «трех углов»: колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина — второй, руки, согнутые в локтевом суставе, — третий.
Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.
В перерывах очень неплохо делать легкий массаж кистей рук: поглаживать кисти от кончиков пальцев вверх по предплечью. А также время от времени поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.
Вы не должны, сидя за компьютером, стягивать талию узкими поясами, носить джинсы «в облипку» — это может вызвать сильные, буквально режущие боли в животе. Желательно (если позволяет ситуация на рабочем месте) распускать ремешок, расстегивать время от времени кнопочку на тесном поясе брюк или юбки.
Как часто делать перерывы?
Отдыхайте, не отвлекаясь.
В идеале всем работающим за компьютером женщинам следует каждые полчаса устраивать 2—3-минутный отдых для глаз и каждый час заниматься 10-минутной гимнастикой для всего тела. Однако при интенсивной работе невозможно столь часто отвлекаться. Как же быть со здоровьем?
Чтобы наши мышцы отдохнули и расслабились, достаточно 2—3 минут. Поэтому почаще меняйте позу — откидывайтесь на спинку стула, сладко потягивайтесь, запрокинув голову назад и устремив рассеянный взгляд в потолок.
Научитесь, задумавшись, тут же переводить взгляд с экрана компьютера за окно. В некоторых офисах для этой цели специально устанавливают аквариум: созерцание воды и рыбок успокаивает, но не нарушает сосредоточенности.
И еще. Каждые два часа Вам все равно придется делать большие 20-минутные перерывы, желательно с прогулкой за пределами рабочего помещения.
Постоянное мерцание экрана вызывает своеобразный резонанс в клетках головного мозга, и при склонности человека к эпилепсии электрические импульсы из этих резонирующих клеток могут распространиться на большие участки мозга.
Начнется судорожный припадок. Женщин часто тревожит, не оказывает ли работа за компьютером вредного влияния на течение беременности. Этот вопрос до сих пор тщательно изучают ученые, но никаких опасных или тревожащих факторов на данный момент не выявлено.
