Зачастую запор - это болезненно, но обычно просто найти причину инертности кишечника. Как избавиться от запора? И каковы причины возникновения столь неприятного явления в нашем организме? Может быть, это вызвано дефицитом волокон в питании или недостаточным количеством жидкости, стрессом, лекарственными препаратами, недостатком физических упражнений, неправильным отношением к своему кишечнику.
Достаточно вы пьете жидкости? Эксперты считают, что первое, с чего нужно начать, если обнаружились запоры, это проверить диету. Главными пунктами меню в борьбе с запорами являются волокна и жидкости. Нужно большое количество и первого и второго, чтобы стул свободно проходил по толстой кишке. Так сколько жидкости и волокон вам необходимо? Начнем с жидкости. Ученые считают, что минимум шесть стаканов жидкости должно быть в питании каждого человека.
Ешьте больше клетчатки
Американская ассоциация рекомендует принимать ежедневно около 30г диетических волокон, особенно тем, кто страдает запорами. Откуда берутся волокна? Они есть в цельных зернах, фруктах и овощах. Больше всего волокон находится в сваренных бобах, инжире, изюме, черносливе, кукурузных хлопьях, грушах, овсяной крупе и орехах. Но стоит помнить, что увеличение количества волокон должно быть постепенным, чтобы избежать появление газов.
Займитесь спортом
Не для кого не секрет, что физические упражнения очень полезны для сердца, но не все знают, что они также полезны и для работы кишечника.
Посмейтесь как следует
Душевный смех помогает при запорах двумя путями. Происходит процесс массирования кишечника, что помогает переваривать пищу, кроме того, смех помогает избавиться от стресса.
Принимать ли слабительное?
Слабительные средства чаще всего выполняют свое предназначение, только к ним постепенно идет привыкание. Примите много этих химических средств, и ваш кишечник быстро к ним привыкнет, из-за чего запор может усугубиться. Но как избавиться от запора? В первую очередь лучше не принимать эти средства вообще.
В любом случае начинать самолечение нежелательно, лучше обратиться к врачу. Возможно, специалист сможет определить более точно причину появления недуга, а также учитывая особенности вашего организма посоветует что-то более подходящее для вашего организма.
