Рецепты оздоровления в период менопаузы
Женщины, вступающие в менопаузу в наше время, не считают, что их назначение — только рожать и растить детей. Поэтому способность иметь детей не играет в их жизни такую большую роль, как в жизни их матерей, которые зачастую имели ограниченные возможности для самореализации.
Что же нам угрожает?
Приливы жара и потливости, сильное сердцебиение, сдавливающее ощущение в груди.
Головные боли. Головные боли возникают из-за нарушения тонуса сосудов головного мозга и нарушения там кровообращения.
Бессонница — характерный синдром при климаксе. Потеря сна вызывает нервозность, истощает умственно и физически, возникает так называемый «замкнутый круг».
Нервозность и раздражительность.
Депрессивное состояние. Происходит из-за недостатка гормона эстрогена. Это переносится хуже всего. Плохое настроение, ощущение тревоги, слезы без причины. Обратите внимание, что речь идет не о депрессии, наступающей после какого-либо горя или потрясения.
Изменения обмена веществ. В первую очередь это касается минерального обмена — приводит к остеопорозу. Нарушается и углеводный обмен — это приводит к увеличению веса, проблемам со щитовидной, поджелудочной железами. Также нередко именно во время климакса у женщин может проявиться сахарный диабет. Одним из наиболее неприятных для женщины проявлений климакса является изменение внешности. Это касается, прежде всего, появления морщин, которые вызывают беспокойство у всех женщин.
Мочеполовые расстройства. Слизистые оболочки влагалища, мочеиспускательного канала становятся более сухими, изменяется их кислотно-щелочной баланс, снижаются защитные свойства слизистой оболочки, что приводит к частым инфекциям. Может появиться недержание мочи. Нередко у женщин бывает сухость слизистой оболочки глаз.
Повышение артериального давления.
Сердечно-сосудистые заболевания. Впечатляющая картина, не правда ли?
Общие рекомендации
Вот что можно сделать для себя в такой ситуации:
не сражайтесь с тем, чего нельзя избежать. Женщины, которые пытаются контролировать приливы, могут ухудшить свое состояние. Вместо того чтобы пытаться перебороть прилив, оставьте на время свои занятия, сядьте, расслабьте руки и ноги. Дайте приливу прокатиться над Вами подобно волне;
будьте невозмутимы. Эффективным средством в борьбе с приливами могут быть положительные установки. Когда Вы чувствуете приближение прилива, напоминайте себе, что это — норма, что он длится недолго, Вы способны с ним справиться. В большинстве случаев эти положительные установки могут облегчить Ваше состояние;
научитесь расслабляться. Подойдут медитации или йога, либо просто ежедневно в течение нескольких минут посидите спокойно, закрыв глаза, ни о чем не думая, дышите свободно;
определите, какие обстоятельства способствуют приливам, и избегайте их. Для некоторых женщин — это эмоциональные вспышки, для других — горячая пища, острые блюда, теплая комната или теплая постель;
одевайтесь, как капуста. Носите свитеры и жилеты и снимайте верхний слой, когда подступает прилив. Вновь наденьте,"когда прилив проходит, так как температура тела действительно падает ниже нормы, что может вызвать озноб;
носите одежду из натуральных волокон. Одежда из синтетики усиливает жар и пот во время приливов, делая их еще более Неприятными. Натуральные ткани — хлопок или шерсть—способствуют лучшей вентиляции и охлаждают тело естественным путем, впитывая влагу с его поверхности; — ешьте понемногу/Целесообразно с трехразового питания перейти на 5 приемов пищи в день: это поможет Вашему организму лучше регулировать температуру;
пейте больше воды. Не забудьте освежиться холодной водой или соком, особенно после физических упражнений. Это тоже способствует регулированию температуры тела;
ограничьте потребление кофеина (кофе, кока-кола, крепкий чай). Напитки, содержащие кофеин, стимулируют образование стресс-гормонов, вызывающих приливы;
употребляйте меньше алкоголя;
пользуйтесь бумажными полотенцами. Купите пакетики увлажненных полотенец (или салфеток) и носите их с собой. Они снимут остроту прилива. Возможно, Вам захочется смочить лоб, когда прилив наиболее интенсивен, или вытереть пот после того, как он закончится;
избегайте жары. Жар в любом виде может способствовать наступлению прилива. Постарайтесь снизить окружающую температуру: оставьте Окно открытым, пользуйтесь кондиционером, избегайте острой пищи и напитков;
можно принимать витамин Е. Два раза в день 400 международных единиц витамина Е. Некоторым женщинам это помогает уменьшить частоту приливов. Однако сначала надо проконсультироваться у своего врача. Витамин Е может вызывать разжижение крови.
Как победить бессонницу?
ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
не спите днем, как бы этого ни хотелось, а утром заставьте себя вовремя встать и заняться делами, даже если Вы не выспались;
перед сном проветрите комнату, а еще лучше — спите с открытой форточкой или окном под теплым легким одеялом. Подберите максимально удобные матрас и подушку. В спальне неплохо положить в вазу смесь сухих ароматических трав (мелиссы, мяты, лаванды, лепестков розы);
не следует много есть перед сном, но и пытаться уснуть на пустой желудок — не лучший выбор. После 16 часов не пейте крепкого чая, кофе» А вот незадолго до отхода ко сну можно съесть банан или выпить стакан кефира;
физические тренировки желательно проводить в утренние или дневные часы. Вечерние занятия спортом не позволяют быстро заснуть, так как при физических упражнениях в кровь активно выбрасывается адреналин и его уровень остается высоким еще в течение двух-трех часов. А вот неторопливая прогулка на свежем воздухе, наоборот, вызывает состояние дремоты;
перед сном не читайте захватывающий роман, особенно триллер, не смотрите по телевизору криминальную хронику. Теплый душ или ванна помогут расслабиться, снять напряжение, но вода не должна быть горячей;
во многих случаях эффективна дыхательная гимнастика. Лягте на спину (подушка под головой). Сделайте десять неторопливых, глубоких вдохов, включив в дыхательный процесс и мышцы живота. Старайтесь, чтобы каждый следующий вдох был сделан через больший интервал. Отдохнув, повторите упражнение еще несколько раз, стараясь как можно больше расслабиться, представьте что-нибудь приятное, успокаивающее, например, теплое вечернее море, когда волны то набегают на песок, то отступают;
если Вам не удается заснуть в течение 15—20 минут, встаньте, походите по квартире, займитесь каким-нибудь полезным делом: переберите гречневую крупу на кашу, пришейте петельки на кухонные полотенца. Возвращайтесь в постель только тогда, когда захочется спать. Смысл состоит в том, чтобы постель ассоциировалась в Вашем сознании не с проблемами и делами, а только со сном. Монотонные же и скучные (даже нужные) дела имеют свойство погружать нас в полусонное состояние;
некоторые лекарства также способны провоцировать развитие бессонницы. Поэтому выясните, не может ли что-то из назначенного Вам врачами вызвать нарушение сна. Возможно, все нормализуется после изменения времени приема лекарств или их замены;
можно попробовать успокоительные травяные сборы или средства, на них основанные, они безопасны и не вызывают привыкания. Современные высокоэффективные снотворные средства следует принимать только по назначению врача, иначе можно себе навредить, а не помочь (со временем требуется все большая доза, может возникнуть привыкание).
Гормонозаместителышя терапия
Подумайте об использовании гормонозаместительной терапии (ГЗТ). Это считается наиболее эффективным средством не только против приливов, но практически против всех симптомов менопаузы.
Конечно, нельзя рассматривать заместительную гормонотерапию как «лекарство против старости», но ее применение позволяет женщине достойно встретить «золотую осень» своей жизни.
Поскольку все неприятные симптомы климакса вызваны дефицитом женских гормонов (эстрогенов), то чтобы их устранить, необходимо восполнить этот дефицит. Наиболее распространенным методом коррекции расстройств, связанных с менопаузой, является ГЗТ.
Гормонозаместительная терапия используется уже более 40 лет. Она представляет собой одно из самых значительных современных достижений профилактической медицины, безопасна и может длительно применяться. Бытует мнение, что ранние симптомы климакса быстро проходят и их можно перетерпеть, но известно, что большинство климактерических расстройств перерастает в серьезные заболевания: гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт! Поэтому лечение необходимо.
Гормональная терапия эффективна в 80—90% случаев. Она вдвое снижает риск инфаркта миокарда и инсульта и увеличивает продолжительность жизни. Эстрогены предупреждают образование атеросклеротических бляшек. Кроме того, эстрогены, входящие в комбинированные гормональные препараты, уменьшают потери костной ткани и частично восстанавливают ее, предупреждая остеопороз и переломы.
Не следует забывать о влиянии такой терапии и на внешний вид. В Европе отмечена четкая зависимость между решением женщины о необходимости использования заместительной гормональной терапии и вниманием, уделяемым ею своей внешности: для 57% женщин крайне важно положительное влияние этой терапии на фигуру, а для 73%— на кожу.
Очень важным является осознание женщиной необходимости коррекции климактерических расстройств, то есть формирование положительного отношения к жизни. Добавьте также существенные факторы — образ жизни, качество питания, отношение к окружающему миру.
Итак, заместительная гормональная терапия благоприятно влияет на женский организм в целом. Она помогает ему активно противостоять процессам старения, сохранять работоспособность, здоровье, обеспечивает высокое качество жизни.
Абсолютно всем полезны движение и физические нагрузки — будь то работа в саду, плавание в бассейне или аэробика — главное, чтобы нагрузки принимались с удовольствием и не доводили до полного изнеможения.
Что представляют собой препараты ГЗТ? Эстрогены в сочетании с прогестином — это и есть препарат, используемый при гормонозаместительной терапии. Долговременная ГЗТ оказывает благоприятное действие на здоровье женщины:
снижается риск развития остеопороза. ГЗТ позволяет не только замедлить вывод кальция из костной ткани, но и восстановить ослабленные кости;
под влиянием ГЗТ снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Механизмов действия в этом случае несколько: понижение содержания в крови холестерина, сохранение эластичности стенок сосудов и повышение концентрации веществ, препятствующих тромбообразованию;
ГЗТ снижает также риск возникновения рака толстой кишки и предотвращает истончение тканей влагалища и мочевыводящих путей;
есть данные, что с помощью эстрогенов можно замедлить образование морщин и сохранить кожу упругой и эластичной;
по результатам исследований — эстрогены даже улучшают память.
Климакс и физическая активность
Физическая активность понижает степень риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили, что женщины, которые больше времени уделяют таким видам физической активности, как танцы или бег, менее склонны к приливам крови или ночной испарине, резким сменам настроения, нервному перенапряжению, недержанию мочи или сухости влагалища. И в целом их здоровье значительно выше.
Более того, исследователи установили, что у регулярно занимающихся физическими упражнениями женщин сосуды на одну треть эластичнее, чем у тех, кто пренебрегает физической активностью. Известно также, что регулярные физические упражнения в значительной мере защищают от сердечного приступа, вызываемого неожиданным всплеском физической активности, например, бег за автобусом или разгребание снега.
Любой вид физических упражнений в любом количестве лучше, чем ничего, особенно если Вы делаете их не слишком много. Интенсивная получасовая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде или работа в саду действительно могут оказать ощутимое положительное влияние. Но гораздо лучше регулярно заниматься каким-то видом спорта, который заставит Ваше сердце работать хотя бы на 50% от максимального уровня его возможностей.
В качестве профилактики можно посоветовать делать каждое утро гимнастику в течение 15—20 минут. Желательно, чтобы Вы также занимались и в одной из групп здоровья (2—3 раза в неделю по 40—45 минут) или посещали бассейн. Врачи рекомендуют общий массаж, прогулки перед сном, рациональное питание с преобладанием фруктов и овощей и ограничением углеводов.
Полезно обливание, обмывание прохладной водой, контрастный душ. Желательно делать хвойные, шалфейные, горячие ножные ванны. Очень хорошо использовать минеральные и радоновые воды. А вот санаторно-курортное лечение лучше не проводить вовсе или проводить только в своей климатической зоне.
Особо хочется отметить, что для профилактики остеопороза необходимо делать упражнения для рук и ног с нагрузкой. Это прежде всего упражнения с гантелями, подтягивания.
Наградой за физическую активность Вам будет долгая здоровая жизнь. Кроме того, что приносят пользу сердечно-сосудистой системе, регулярные физические упражнения снижают риск образования тромбов, способствуют более эффективному использованию мышечными тканями кислорода, увеличению количества крови, перекачиваемой при каждом Сокращении сердца, а в момент физического напряжения помогают значительному расширению артерий, снижению частоты сердцебиения и артериального давления.
